"아이고 허리야..." 소리가 절로 나오는 아침, 남의 일이 아니죠?
여러분, 안녕하세요! 오늘 아침에는
침대에서 벌떡 일어나셨나요,
아니면 "아이고고..." 소리를 내며
겨우겨우 몸을 일으키셨나요?
사실 저는 불과 작년까지만 해도
아침에 눈 뜨는 게 무서웠던 사람입니다.
비가 오려고 하면 귀신같이
무릎이 먼저 시큰거리고,
세수하려고 허리를 숙이면 '악!' 소리가 나서
세면대를 붙잡고 한참을 서 있어야 했거든요.
병원에 갔더니 의사 선생님이 심각한 얼굴로
"이대로 가면 수술해야 할 수도 있어요"라고
하시는데, 덜컥 겁이 나더라고요.
수술비도 걱정이지만,
그 무서운 병원 침대에 누워있을
생각을 하니 눈앞이 캄캄했죠.
"내 나이가 몇인데 벌써 이러나"
싶어서 서럽기도 하고요.
그런데 여러분, 제가 정말 운 좋게 만난
재활 운동 선생님께서
딱 한마디를 해주시더군요.
"뼈가 문제가 아니라, 근육이 굳어서 뼈를 잡아당기니까 아픈 거예요!
딱딱하게 굳은 고무줄만 풀어주면 거짓말처럼 안 아파요."
그 말을 듣고 반신반의하며
시작한 이 '5분 스트레칭' 덕분에,
저는 지금 수술은커녕
동네 뒷산도 날아다닙니다.
비싼 도수치료비 100만 원
아니 수천만 원을 아껴준 제 인생 스트레칭을
오늘 우리 이웃님들께만 살짝 공개할게요.
누워서 떡 먹기보다 쉬운 '초간단' 해결책
여러분, 운동이라고 해서 막 땀 흘리고
뛰는 거 절대 아닙니다.
무릎이랑 허리 아픈데 뛰면 큰일 나요!
그냥 방바닥이나 의자에 앉아서
숨만 쉬어도 되는 아주 쉬운 동작들이에요.
TV 보시면서 딱 5분만 따라 해보세요.
1. 허리가 찌릿할 때: "고양이 등 만들기"
이건 제가 허리 아파서 잠 못 잘 때
효과를 톡톡히 본 동작이에요.
어떻게 하나요?
1. 방바닥에 기어가는
아기처럼 네 발로 엎드리세요.
2. 숨을 '후~' 내쉬면서 등을 천장 쪽으로
동그랗게 말아 올립니다.
마치 화난 고양이처럼요!
배꼽을 등 쪽에 딱 붙인다는 느낌으로요.
3. 다시 숨을 들이마시면서 배를 바닥 쪽으로
툭 떨어뜨리고 고개는 천장을 보세요.
처음엔 허리가 뻣뻣해서 나무토막 같았는데,
이걸 아침저녁으로 10번씩 했더니
거짓말처럼 허리 통증이 사라지고
다리가 저릿하던 느낌도 싹 없어졌어요.
척추 사이사이에 기름칠을 해주는 기분이랄까요?
2. 무릎이 시큰할 때: "의자에 앉아 인사하기"
무릎이 아픈데 웬 의자냐고요?
무릎 통증의 90%는
허벅지 뒤쪽 근육이 짧아져서
생긴다는 사실, 알고 계셨나요?
어떻게 하나요?
1. 의자에 엉덩이를 걸치듯 얕게 앉으세요.
2. 아픈 쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗고
발뒤꿈치만 바닥에 댑니다.
(발가락은 하늘을 보게!)
3. 허리를 꼿꼿이 세운 상태로 천천히
"안녕하세요~" 하듯이 상체를
앞으로 숙여주세요.
4. 허벅지 뒤쪽부터 종아리까지
찌릿찌릿 당기는 느낌이 들면 성공!
딱 10초만 버티세요.
계단 내려갈 때마다 무릎이 콕콕 쑤셨는데,
이 동작을 하고 나서부터는
무릎에 모래주머니를
떼어낸 것처럼 가벼워졌어요.
TV 보면서 광고 나올 때마다
한 번씩만 해줘도 충분해요!
병원비 아껴서 맛있는 거 사 드세요!
여러분, 우리 몸은 기계랑 똑같아요.
기름칠 안 하고 계속 쓰면
삐거덕거리고 고장 납니다.
그런데 이 기름칠이 돈 드는 게 아니에요.
이렇게 하루 딱 5분,
내 몸을 어루만져 주는 시간이면 충분합니다.
제 이웃집 할머니께서도
무릎 때문에 지팡이 짚고 다니셨는데,
제가 알려드린 '의자 스트레칭'을
꾸준히 하시더니
지난주엔 지팡이 없이
경로당에 오셨더라고요.
"아이고, 헬스노트 양반 덕분에 내가 살았어!"
하시며 사탕 한 줌을 쥐여주시는데,
어찌나 뿌듯하던지요!
수술대 위에 눕는 상상은 이제 그만!
오늘 당장 이 스트레칭을 시작해 보세요.
일주일 뒤에는 "어? 허리가 왜 안 아프지?"
하면서 신기해하실 겁니다.
아낀 병원비로는 우리 가족들이랑 맛있는
고기 사 드시는 게 훨씬 남는 장사 아니겠어요?
오늘 하루도 허리 쫙 펴고,
무릎 튼튼한 활기찬 하루 보내시길 바랍니다.
지금까지 여러분의 건강 지킴이,
헬스노트였습니다.
우리 이웃님들, 아프지 말고 행복하세요!
감사합니다!
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