안녕하세요! 매일 아침 알람 소리에 눈을 뜨는 게 고통스럽고, 분명 7~8시간을 잤는데도 몸이 천근만근인 경험 있으시죠?단순히 '많이' 자는 것보다 중요한 것은 '어떻게' 자느냐입니다. 오늘은 현대인들의 고질병인 만성 피로를 해결해 줄, 당장 오늘 밤부터 실천 가능한 숙면을 위한 5가지 골든타임 습관을 정리해 드립니다.- 오늘도 저 헬스노트와 함께 하시죠 - 1. 멜라토닌의 적, 스마트폰 '블루라이트' 차단 (자기 전 1시간)가장 지키기 어렵지만 가장 효과적인 방법입니다. 스마트폰에서 나오는 블루라이트는 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제합니다.팁: 자기 1시간 전에는 스마트폰을 멀리하세요. 정 어렵다면 '야간 모드'나 '독서 모드'를 반드시 활성화하세요.2. 체온의 마법, '40도' 미온수 샤..
