건강하려고 시작한 걷기 운동이 독이 되고 있다면?
여러분 안녕하세요!
오늘도 건강을 위해서
열심히 걷고 계신가요?
보통 건강하려면
하루에 만보는
걸어야 한다고들 하잖아요.
휴대폰 만보기에
10,000이라는 숫자가
찍히면 참 뿌듯하죠.
그런데 혹시 걷고 나서
무릎이 시큰거리거나
발바닥이 욱신거리지는
않으셨나요?
사실 저도 예전에는
무조건 많이 걷는 게
장땡인 줄 알았어요.
매일 만보를 채우려고
억지로 걷기도 했죠.
하지만 어느 날부터
계단을 내려갈 때 무릎이
찌릿하고 아프더라고요.
알고 보니 잘못된 자세로
많이 걷는 건
무릎 연골을 맷돌처럼
갈아버리는 위험한 일이었어요.
지금 여러분의 무릎이 아픈 건
나이 탓이 아니라
잘못된 걸음걸이
때문일 수도 있습니다.
자, 그럼 무릎 수술비 벌어주고
운동 효과는 2배로 높이는 방법,
지금부터 저 헬스노트와 함께하시죠!
무릎을 보호하는 기적의 3분 걸음법
무릎을 지키는 걷기 방법은
생각보다 아주 간단합니다.
딱 세 가지만 기억하고
실천해 보세요.
3분만 제대로 걸어도
만보 걷는 것보다 훨씬 낫습니다.
뒤꿈치부터 닿기
발바닥 전체로
쿵쿵 소리 내며 걷지 마세요.
뒤꿈치, 발바닥, 발가락 순서로
부드럽게 바닥을 굴리듯
걸어야 합니다.
이렇게 해야 걸을 때 생기는
충격을 무릎이 아니라
바닥이 흡수해 줍니다.
보폭을 10센티미터만 넓히기
평소보다 아주 조금만
더 넓게 발을 내디뎌 보세요.
보폭이 좁으면
종아리 근육만 쓰게 되지만,
보폭을 넓히면
엉덩이 근육이 힘을 쓰게 됩니다.
엉덩이 근육이 튼튼해지면
무릎이 짊어진 무게를
엉덩이가 대신 들어주게 됩니다.
가슴 펴고 멀리 보기
땅을 보고 걸으면
고개가 숙여지고
골반이 틀어집니다.
시선은 정면 멀리 보시고
가슴을 활짝 펴고 걸으세요.
자세만 바로 잡혀도
전신 근육이 골고루 쓰이면서
운동 효과가 폭발합니다.
3분만 제대로 걸어도 다리가 가벼워집니다
여러분, 많이 걷는 것보다
제대로 걷는 3분이
우리 몸에는 훨씬 소중합니다.
여러분, 제가 이 방법을
딱 일주일만 해보시라고
자신 있게 말씀드리는
이유가 있어요.
제가 직접 겪어봤기 때문입니다!
그렇게 아프던 무릎 때문에
한동안 걷는 게 공포였던 제가,
이 3분 걸음법을 실천하고 나서부터는
통증이 싹 사라졌거든요.
예전에는 만보를 채워도
다리만 붓고 피곤하기만 했는데,
이제는 딱 15분만 걸어도
온몸에 기분 좋은
열이 올라오면서
다리가 날아갈 듯 가벼워졌어요.
무릎 주변 근육이 단단해지니까
걸을 때마다 몸이 탄탄해지는 게
느껴지더라고요.
비싼 관절 영양제 챙겨 먹는 것보다
내 몸을 올바르게
움직이는 습관 하나가
제 노후를 바꿨다고 확신합니다.
여러분도 제 경험을 믿고
오늘 딱 3분만 이렇게 걸어보세요!
오늘부터는 만보라는
숫자에 집착하지 마시고,
단 3분을 걸어도
제대로 한번 걸어보세요.
여러분의 무릎이
훨씬 고맙다고 인사할 겁니다.
지금까지 여러분의 활기찬 걸음을
응원하는 헬스노트였습니다.
이웃님들, 오늘도 가뿐하고
기분 좋은 하루 보내세요!
감사합니다!
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