health-note1 님의 블로그

건강하려고 시작한 걷기 운동이 독이 되고 있다면?여러분 안녕하세요!오늘도 건강을 위해서열심히 걷고 계신가요? 보통 건강하려면하루에 만보는걸어야 한다고들 하잖아요.휴대폰 만보기에10,000이라는 숫자가찍히면 참 뿌듯하죠. 그런데 혹시 걷고 나서무릎이 시큰거리거나발바닥이 욱신거리지는않으셨나요?사실 저도 예전에는무조건 많이 걷는 게장땡인 줄 알았어요. 매일 만보를 채우려고억지로 걷기도 했죠. 하지만 어느 날부터계단을 내려갈 때 무릎이찌릿하고 아프더라고요. 알고 보니 잘못된 자세로많이 걷는 건무릎 연골을 맷돌처럼갈아버리는 위험한 일이었어요.지금 여러분의 무릎이 아픈 건나이 탓이 아니라잘못된 걸음걸이때문일 수도 있습니다. 자, 그럼 무릎 수술비 벌어주고운동 효과는 2배로 높이는 방법, 지금부터 저 헬스노트와 함께..

"건강하려고 먹은 아침 식사가 내 몸을 망치고 있었다면?"여러분 안녕하세요!어제 제가 건강수명이70세 밑으로 뚝 떨어졌다는슬픈 소식을 전해드렸죠?기대수명은 늘어나는데아프지 않고 사는 기간은줄어들고 있다는 게참 속상한 일입니다. 그래서 오늘은 그 건강수명을다시 쭈욱 늘려줄 수 있는아주 중요한 아침 식사 이야기를가져왔어요.우리가 보통 아침에 몸에 좋으라고과일 주스를 마시거나바쁘다고 시리얼에우유를 말아 먹잖아요? 그런데 여러분,이게 사실은 우리 몸에독이 될 수도 있다는 사실을알고 계셨나요?밤새 비어있던 예민한 배에갑자기 단 음식이 들어가면혈당이 로켓처럼 확 올라가서우리 몸을 아주 힘들게 만들거든요. 저 헬스노트도 예전에는 아침마다빵이나 주스를 즐겨 먹었는데,그때는 항상 점심 먹기도 전에 기운이 없고 머리가 멍..

(건강수명 70세 붕괴, '아픈 채로 사는 14년'의 공포)오래 사는 게 축복이 아니라 '재앙'이 될 수도 있습니다여러분, 안녕하세요!오늘 아침 뉴스 보셨나요?정말 가슴이 철렁 내려앉는소식을 접했습니다."나는 99세까지 팔팔하게 살다가2~3일만 아프고 갈 거야!"우리 이웃님들, 항상 이런'9988234'의 삶을 꿈꾸시잖아요. 그런데 오늘 발표된 국가데이터처자료를 보니그 꿈이 산산조각이 났습니다. 아프지 않고 건강하게 사는'건강 수명'이 8년 만에 다시70세 아래(69.89세)로뚝 떨어졌다고 해요.기대 수명은 83.7세로 역대 최고인데,건강하게 사는 기간은 줄어들었다?이 말은 즉, 우리는 앞으로인생의 마지막 14년 이상을병원을 전전하며 '골골'거리며살아야 한다는 뜻입니다. 8년 전보다 세상은 좋아졌는데,왜..

이상하다, 약도 잘 챙겨 먹는데 왜 자꾸 숨이 차지? 여러분, 안녕하세요!오늘도 건강을 위해 한 움큼씩약을 챙겨 드셨나요?병원 검진만 다녀오면"콜레스테롤이 높네요"라는 말에겁을 잔뜩 먹고 처방받은 약(고지혈증 약)을정말 열심히 드시고 계실 거예요. 그런데 혹시... 약을 먹기 시작한 뒤로오히려 몸이 더 무겁고,조금만 걸어도 숨이 차거나,거울을 볼 때마다"어머, 내 얼굴이 왜 이렇게 쭈글쭈글해졌지?"하고 놀란 적 없으신가요? 제가 얼마 전에 TV를 보다가'잡학자들'이 모여서 이야기하는건강 프로그램을 봤는데요. 거기서 정말 뒤통수를 한 대 세게 맞은 듯한충격적인 이야기를 들었어요.우리가 살려고 먹는 그 약이,오히려 내 몸속의 '에너지'를 훔쳐가는대도(도둑)일 수도 있다는 사실! 오늘 이 글을 안 읽으시면,평..

"아이고 허리야..." 소리가 절로 나오는 아침, 남의 일이 아니죠? 여러분, 안녕하세요! 오늘 아침에는 침대에서 벌떡 일어나셨나요, 아니면 "아이고고..." 소리를 내며 겨우겨우 몸을 일으키셨나요? 사실 저는 불과 작년까지만 해도 아침에 눈 뜨는 게 무서웠던 사람입니다. 비가 오려고 하면 귀신같이 무릎이 먼저 시큰거리고, 세수하려고 허리를 숙이면 '악!' 소리가 나서 세면대를 붙잡고 한참을 서 있어야 했거든요. 병원에 갔더니 의사 선생님이 심각한 얼굴로 "이대로 가면 수술해야 할 수도 있어요"라고 하시는데, 덜컥 겁이 나더라고요. 수술비도 걱정이지만,그 무서운 병원 침대에 누워있을 생각을 하니 눈앞이 캄캄했죠. "내 나이가 몇인데 벌써 이러나" 싶어서 서럽기도 하고요. 그런데 여러분, 제가 정말 운 좋..

["좋다는 건 다 먹는데, 왜 내 몸은 그대로일까?"]여러분, 안녕하세요! 오늘도 우리 가족 건강을 위해식탁 위에 영양제 병을 쪼르르 줄 세우고 계신가요?사실 고백할 게 하나 있어요.저도 얼마 전까지만 해도 '영양제 과식자'였답니다. 몸이 조금만 무거워도"아, 비타민이 부족한가?" 싶어서 한 알,무릎이 삐걱거리면"칼슘이 좋겠지?" 하면서 또 한 알...그렇게 먹다 보니아침마다 영양제만 먹어도배가 부를 지경이었죠. 그런데 참 이상하더라고요.비싼 돈 들여서 이름난 제품들만 골라 먹는데도,거울 속 제 모습은 여전히 하고 기운이 없었거든요. "아니, 이 비싼 걸 다 먹는데 왜 효과가 없지?혹시 가짜인가?"하는 의심까지 들었을 때쯤,제가 아주 중요한 사실을 놓치고 있다는 걸 알게 됐어요. 우리 사람도 마음이 잘 ..

[혹시 영양제 섞어 먹고 속이 울렁거리셨나요?]여러분, 몸에 좋다는 영양제를 한 움큼씩 입에 털어 넣고 계시진 않나요? "비싼 거니까 다 같이 먹으면 더 좋겠지"라고 생각하셨다면 오늘 글을 꼭 끝까지 읽으셔야 합니다.영양제 중에는 서로 만나면 사이가 나쁜 상극인 단짝들이 있습니다. 사이가 나쁜 애들을 한꺼번에 먹으면 비싼 돈 들여 산 영양제가 몸에 흡수도 안 되고 그냥 소변으로 다 나가버려요. 심지어 간이나 위를 괴롭혀서 몸을 더 피곤하게 만들기도 합니다. 오늘 딱 3가지만 기억해서 내 소중한 돈과 건강을 지켜보세요!-오늘도 저 헬스노트화 함께하시죠- [이것만큼은 절대 같이 먹지 마세요!]1. 칼슘과 철분 (서로 먼저 들어가겠다고 입구에서 싸워요!) 칼슘과 철분은 우리 몸속으로 들어가는 '문'이 똑같습니..

"영양제 꾸준히 먹는데 왜 효과가 없을까?"혹시 이런 고민 해보신 적 있으신가요? 비싼 돈 주고 몸에 좋다는 영양제 이것저것 챙겨 먹는데 막상 몸으로 느껴지는 변화가 없다면, 그건 여러분의 노력이 부족해서가 아닙니다. 바로 '잘못된 복용 시간' 때문일 가능성이 큽니다.수많은 연구 결과는 영양제마다 우리 몸에 가장 잘 흡수되고 효과를 발휘하는 '골든타임'이 따로 있다고 말합니다. 이 황금 시간만 지켜도 영양제 흡수율을 2배 이상 끌어올릴 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?오늘 이 글에서는 여러분이 비싼 영양제를 낭비하지 않고, 투자한 만큼의 효과를 온전히 누릴 수 있도록- 영양제 종류별 '황금 복용 시간표' 를 완벽하게 공개합니다. --오늘도 저 헬스노트와 함께하시죠-💊 영양제 효과를 못 보는 당신의 지갑..

안녕하세요, Health-Note입니다! 상쾌한 아침, 활기찬 하루를 시작하기 위해 가장 먼저 챙기는 것이 바로 '아침 식사'일 텐데요.그런데 혹시, "아침 공복에 먹으면 오히려 독이 되는 음식"들이 있다는 사실, 알고 계셨나요?밤새 비어있던 우리의 위장은 매우 예민한 상태입니다.이때 어떤 음식을 먼저 받아들이느냐에 따라 하루 종일 속이 편안할 수도, 반대로 쓰리거나 더부룩할 수도 있죠.오늘은 건강한 하루의 시작을 위해, 아침 공복에는 가급적 피해야 할 음식들을 자세히 알려드릴게요!- 오늘도 저 헬스노트와 함께 하시죠 - 1. ☕️ 공복의 적, '커피'아침잠을 깨우기 위해 눈 뜨자마자 커피 한 잔부터 찾는 분들 많으시죠? 하지만 공복에 마시는 커피는 위장에 치명적일 수 있습니다. 커피의 카페인과 산성 ..

안녕하세요! 매일 아침 알람 소리에 눈을 뜨는 게 고통스럽고, 분명 7~8시간을 잤는데도 몸이 천근만근인 경험 있으시죠?단순히 '많이' 자는 것보다 중요한 것은 '어떻게' 자느냐입니다. 오늘은 현대인들의 고질병인 만성 피로를 해결해 줄, 당장 오늘 밤부터 실천 가능한 숙면을 위한 5가지 골든타임 습관을 정리해 드립니다.- 오늘도 저 헬스노트와 함께 하시죠 - 1. 멜라토닌의 적, 스마트폰 '블루라이트' 차단 (자기 전 1시간)가장 지키기 어렵지만 가장 효과적인 방법입니다. 스마트폰에서 나오는 블루라이트는 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제합니다.팁: 자기 1시간 전에는 스마트폰을 멀리하세요. 정 어렵다면 '야간 모드'나 '독서 모드'를 반드시 활성화하세요.2. 체온의 마법, '40도' 미온수 샤..